معلومات

اللياقه البدنيه

اللياقه البدنيه


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اللياقة البدنية (لياقة اللغة الإنجليزية ، من الفعل "لتناسب" - لتناسب ، لتكون في حالة جيدة) ، نظام للتدريب البدني على تحسين الصحة والانضباط التنافسي ، وجوهره هو إظهار الصحة البدنية والعقلية للشخص من خلال استعداده للعمل البدني.

بالمعنى الضيق ، فإن اللياقة البدنية هي تقنية لتحسين الصحة تسمح لك بتغيير شكل الجسم ووزنه وتعزيز النتيجة المحققة لفترة طويلة. ويشمل التمرين البدني مع نظام غذائي تم اختياره جيدًا.

على عكس التمارين الرياضية ، يتم اختيار التمارين والنظام الغذائي في اللياقة البدنية بشكل فردي - اعتمادًا على هيكل الشكل وخصائصه. يمكن للجميع ، دون استثناء ، بغض النظر عن العمر والحالة الصحية ، حتى النساء الحوامل ، ممارسة هذا النظام.

هناك العديد من الصور النمطية والأساطير حول اللياقة البدنية. بالطبع ، يزداد عدد الأشخاص الذين يزورون صالة الألعاب الرياضية بانتظام كل يوم ، والكثير منهم على دراية كبيرة بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة - ومع ذلك ، لا تزال بعض المفاهيم الخاطئة تقف في طريقنا إلى الصحة.

اللياقة البدنية وعليك أن تفعل ساعة واحدة في اليوم ، أو لا تفعل ذلك على الإطلاق. النهج الخاطئ. بعد كل شيء ، حتى مع الجلسات القصيرة ، يمكنك تحقيق النجاح وتحسين حالتك الجسدية والتعبير عن فرحتهم. لقد ثبت أن المشي لمدة نصف ساعة (بوتيرة مقبولة بالنسبة لك) ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع يساعد على تقوية المناعة ، وتطبيع ضغط الدم ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، ويساعد على التخلص من الإجهاد.

يعد تسخين العضلات قبل التدريب اختياريًا تمامًا. تذكر أنه من خلال ممارسة تمارين الإحماء والتمدد قبل (وبعد) حماية جسمك من العديد من الإصابات المؤلمة (مثل الالتواء والتهاب الأوتار).

إذا لم يضر شيء بعد اللياقة ، كانت الأحمال صغيرة جدًا وكان التمرين نفسه غير فعال. هذا ليس صحيحًا تمامًا. في الواقع ، مع نمو العضلات وتطور التحمل ، قد يظهر انزعاج طفيف. والألم في الجسم الذي يظهر أثناء التمرين يشير إلى نوع من الاضطراب. لا يمكنك تجاهلها: يجب عليك إما إبطاء وتيرة التمارين ، أو إنهاء التمرين.

من خلال زيادة مدة التمرين ، بدلاً من الشدة ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع. اعتقاد خاطئ. إذا كان الهدف من التدريبات الخاصة بك هو تقليل وزن الجسم ، فأنت بحاجة إلى زيادة كمية الطاقة التي ينفقها الجسم ، ومعدل حرق السعرات الحرارية ، وبالتالي زيادة كثافة التدريب. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن ينسى أنه من الضروري زيادة الحمل تدريجيًا ، خاصة بعد فترة انقطاع طويلة في الفصول.

ستساعدك جلسات اللياقة الطويلة والصعبة في العثور على شكلك المثالي. ليس بالفعل ، خاصة إذا كنت تفعل ذلك بنفسك. للحصول على أفضل النتائج ، يجب عليك طلب المساعدة من محترف يمكنه مساعدتك في تصميم برنامج تمرين شخصي.

يمكن لليوجا أن تحل محل اللياقة. بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب هذه الأنشطة جهدًا بدنيًا أقل بكثير. بالطبع ، تعد اليوغا طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك. لكن بعض الوضعيات تتطلب الكثير من الإجهاد البدني والعقلي منك. لذلك ، يجب أن نتذكر أنه للحصول على أفضل النتائج ، ومن أجل سلامتك ، من الأفضل ممارسة اليوغا تحت إشراف مدرب متمرس.

لم يتم إثبات الفوائد الصحية لمجمعات التيجيكان واليوغا علميا. هذا ليس صحيحا. في الوقت الحاضر ، ينخرط العديد من العلماء في البحث حول آثار Taijiquan واليوغا على جسم الإنسان. لقد ثبت علمياً أن ممارسة التيجيكان بانتظام يمكن أن يساعد في علاج آلام أسفل الظهر والألم الليفي العضلي. كما أن دروس اليوغا ، وفقًا للأطباء الأوروبيين ، تعمل على تحسين المرونة والتوازن والتنسيق والوضعية وزيادة القوة البدنية وزيادة مقاومة الإجهاد للطالب.

فقط من خلال ممارسة الرياضة يمكنك أن تفقد تلك الوزن الزائد. بالطبع ، اللياقة البدنية هي جزء أساسي من حزمة إدارة الوزن. ولكن إلى جانب التمرين ، هناك عوامل أخرى يجب وضعها في الاعتبار ، مثل النظام الغذائي ومعدل التمثيل الغذائي.

السباحة لا تساعدك على إنقاص الوزن. رأي خاطئ تماما. بعد كل شيء ، السباحة بأكثر الطرق الطبيعية والفعالة للغاية تطور العضلات وتساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.

إذا آذت نفسك أثناء اللياقة ، سيساعد الضغط الدافئ. في كل من الإصابات الرياضية والإصابات المنزلية للركبة والكتف والكوع والحرارة لا ينبغي استخدامها على أي حال ، لأن هذا سيزيد فقط من النزيف الداخلي والتورم ، على التوالي ، مما يزيد من الألم. من الأفضل استخدام البرد لتقليل الألم والتورم.

الطعام المثالي قبل الفصل هو اللحم. ليس كل من اللحوم والأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين أفضل مصدر للطاقة. من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (البطاطس والخبز) قبل التدريب. الكربوهيدرات هي التي تتحول بسهولة إلى طاقة.

لا يمكنك شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة - قد تكون هناك تقلصات. ليس هذا هو الحال - يمكنك شرب الماء قبل وأثناء وبعد اللياقة البدنية مباشرة. تحتاج فقط إلى التأكد من أن السائل الذي تستخدمه ليس باردًا جدًا.

من الأفضل التدرب في الصباح الباكر. هذا البيان غير مقبول للجميع. يحصل شخص ما حقًا على زيادة الحيوية طوال اليوم من تمارين الصباح ، بينما بالنسبة لشخص ما ممارسة الرياضة البدنية بعد العمل هي فرصة رائعة للتخلص من التوتر والتوتر المتراكم.

ممارسة الرياضة في المنزل ليست فعالة مثل ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. بالطبع ، عند وضع برنامج تدريبي ، تحتاج إلى استشارة أخصائي ، ولكنك تختار مكان ووقت التدريب. الشيء الوحيد الذي يجب تذكره هو أن تمارينك يجب أن تكون منتظمة وممتعة.

التمرين لا يؤثر على الحالة الذهنية. أثبت العلماء أن التمرين المنتظم (على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة) لا يساعد فقط في الحفاظ على جسم صحي وجميل ، ولكنه يقلل أيضًا بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر في سن الشيخوخة.


شاهد الفيديو: 7 تمارين مهمة و مفيدة لرفع اللياقة البدنية بسرعة! (قد 2022).