معلومات

الركض

الركض


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعد الركض اليوم أحد أشهر أشكال أنشطة اللياقة البدنية للوقاية من النوبات القلبية. ومع ذلك ، يُعرف أيضًا عدد من المفاهيم الخاطئة التي ترتبط مباشرة بهذا التدريب.

إذا تمكنت من التخلص من الأفكار الخاطئة حول الجري ، فعندئذ ستتحسن تمارينك من الناحية النوعية ، وستتمكن من اختيار أحذية مريحة للتدريب وتحسين تأثير مثل هذا التمرين البسيط والمفيد للغاية.

يمكن أن يساعد التمدد في منع الإصابة أثناء الجري. لا تساوي التمدد والإحماء. هذه مفاهيم مختلفة تمامًا. قبل التدريب ، تكون العضلات ضيقة جدًا ، ولا يتم تسخينها ، ويمكن أن يؤدي تمدد العضلات المكثف في هذه الحالة إلى الإضرار بالجسم. من الأفضل تدفئة عضلاتك قبل البدء في الجري. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إجراء مجموعة خاصة من التمارين حتى يعمل الدم بشكل أسرع. بالطبع ، تمارين الإطالة مهمة جدًا أيضًا ، ومع ذلك ، يجب القيام بها بعد انتهاء الجري. ثم يمكنك جعل عضلاتك الساخنة والتعب أكثر مرونة.

يجب عليك أولاً حمل حذاء الجري الخاص بك. بالنسبة للمبتدئين ، تجدر الإشارة إلى أن حذاء الجري يجب أن يتناسب تمامًا مع قدمك. عندما ترتديه ، يجب ألا يكون هناك أحاسيس غير مريحة: يجب ألا تنزلق الأحذية ، وتضغط على القدم ، وحتى أكثر فركًا. عند شراء أحذية رياضية جديدة ، لا تنغمس في الآمال في أن تنتشر بمرور الوقت وستكون أكثر راحة فيها. يجب أن يناسبك الحذاء تمامًا منذ البداية.

المشي ممل مقارنة بالجري. العداء والكاتب الياباني الشهير هاروكي موراكامي ، في مجموعته من المقالات "ما أتحدث عنه عندما أتحدث عن الجري" ، يكتب عن المراسلات بين الجري والكتابة. يقول أنه أثناء التدريب ، لا يذهب أبدًا إلى الخطوة. في الواقع ، يعد المشي والجري بالتناوب بمثابة تمرين رائع. وفقًا للعديد من الخبراء ، فإن تغيير الركض إلى المشي بشكل دوري سيسمح لك بأخذ قسط من الراحة ، وتجنب الإصابة ، علاوة على ذلك ، إطالة تمارينك.

الركض هو الطريقة الوحيدة للحفاظ على لياقتك. يفضل الكثير من الناس الركض لأنهم طريقة بسيطة وفعالة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الركض على الأسفلت الصلب أو ممارسة التمارين على جهاز المشي غالبًا ما يؤدي إلى الإصابة. الجري ليس الطريقة الوحيدة الفعالة للبقاء بصحة جيدة. بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة التدريب التبادلي: ستقوم بتغيير أو الجمع بين برامج التمرين المختلفة مثل السباحة وركوب الدراجات الهوائية والتمارين الرياضية وما إلى ذلك. علاوة على ذلك ، فإن التدريب الجماعي أكثر متعة من التدريب الفردي. وبالتالي ، سيكون من الصعب عليك أن تشعر بالملل أو تفقد الدافع للذهاب لممارسة الرياضة ، لأنه يمكنك دائمًا اختيار النشاط الذي يناسبك.

من الضروري زيادة السرعة نحو نهاية السباق. إذا زادت سرعتك في نهاية السباق ، عندما تكون عضلاتك متعبة بالفعل ، فإنك تزيد بشكل كبير من فرصك ليس فقط للإصابة ، ولكن أيضًا بنوبة قلبية. عندما يتجاوز شغف الجري الخط الذي يفصل بين التدريب المنتظم والرياضة ، ويبدأ "السباق من أجل النتائج" ، لم يعد القلب قادرًا على تحمل العبء الناتج. هذا يرجع إلى حقيقة أنه مع زيادة الإيقاع ، لا يزال القلب قادرًا على الحفاظ على عمل الأعضاء الحيوية ، ومع ذلك ، لم يعد قادرًا على خدمة نفسه بشكل صحيح. لذلك ، يجب أن تتذكر دائمًا أن الشيء الرئيسي ليس النتيجة ، بل صحتك. بالطبع ، خلال الفصول الدراسية ، يمكنك زيادة وتيرة الجري من أجل منح نفسك حملاً أقوى ، ولكن في نهاية الجري لا يجب أن تضغط على الإطلاق. سيكون من الأفضل للجسم إذا ركضت بهدوء أكبر.

يتطلب الجري تكوين هيئة خاصة. يمكننا القول بأمان أن أي شخص قادر على الجري تمامًا (ولا يهم ما هو رقمه). لست بحاجة إلى أن يكون لديك أرجل طويلة ومرنة (مثل عدائي الماراثون المشهورين). أهم شيء في التدريب على الجري هو الحفاظ على تقنية الجري الصحيحة.

لا يحتاج العدائون إلى تدريب القوة. بطبيعة الحال ، يعتبر الركض تمرينًا معقدًا ممتازًا للجسم. ينسق بشكل خاص الجزء السفلي من الجسم. ولكن إذا كنت ترغب في تجنب الإصابة ، فيجب عليك تقوية عضلات ساقك ، خاصة إذا كنت تحب الجري الطويل والسريع. ومع ذلك ، لكي لا تزعج "توازن" شكلك - قم بتمارين لتقوية جميع عضلات الجسم.


شاهد الفيديو: ممارسة رياضة الركض دون آلام. صحتك بين يديك (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Sceotend

    انت لست على حق. أدعوك للمناقشة. اكتب في رئيس الوزراء ، سوف نتواصل.

  2. Gabar

    إنها تتفق ، إنها عبارة مسلية



اكتب رسالة